当前位置: 首页 > 购买女用催情药品 > 加入知乎

加入知乎


地图标题 / 2020-04-27

  您的每个肾上腺仅相当于胡桃大小,重量比一颗葡萄还轻,但它们却要负责您的身体内最重要的功能之一:管理您的压力。当您的肾上腺不堪重负时,就会出现一种被称为肾上腺疲劳或肾上腺衰竭的症状,这反过来又会引发一连串的疾病过程。肾上腺…显示全部

  pb——什么是肾上腺疲劳——/b/pp疲劳和嗜睡是成年人中最常见的症状之一,如果你有疲劳、恐惧、过敏、频繁的流感、关节炎、焦虑、抑郁、记忆力减退,注意力难以集中、失眠、减肥困难的特征,那么你可能就患上肾上腺疲劳(严格上说是肾上腺功能低下)。/pp自测一下:br1倾向“夜猫子”或深夜精神好br2入睡困难或常感觉心悸br3睡醒后精力无法恢复或困而难眠br4易紧张或兴奋,要平静下来困难br5高血压倾向,易波动br6运动后头疼或感筋疲力尽br7喝咖啡后感觉疲劳或紧张不安br8牙齿紧咬或磨牙br9外表平静,内心不安,易受惊吓br10长期腰背痛,疲劳时更差br11突然站起时头晕br12维持准确的手控操作困难br13尽管疲倦,但仍兴奋br14关节炎趋向br15渴望过咸的和腌制食物br16经常口渴br17容易出汗,紧张时手心脚掌出汗br18慢性疲劳,或经常瞌睡,或嗜睡br19下午常头痛或打哈欠br20气喘,喘息或呼吸困难br21脚踝易扭伤或易发“胫纤维发炎”br22倾向需要戴太阳眼镜br23患过敏和/或br24肌肉无力,疲乏或头晕br25低血压倾向brbr当你有5项以上症状,请注意了,你的肾上腺开始出现了状况,在功能代偿中,当出现10项以上时,有可能在失代偿期中,有15项以上极有可能处在失代偿或更为不好的衰竭期。如果你有这类的迹象和症状,一旦已经排除了病因,就该考虑患上了肾上腺疲劳症。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp肾上腺疲劳最早是在1800年左右的文献中描述,它是最流行的的症状之一,几乎困扰着每一个成年人。虽然有有效的诊断和治疗手段,但大多数现代医师并不了解,也没有意识到肾上腺疲劳是健康的严重威胁。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp在过去的50年,这很少被诊断为一种病。相反,它被认为不需治疗而仅仅告诉病人“休息”就行。为什么会这样?原因很简单,直到最近实验室还不能检测到异常。但今天,肾上腺疲劳可以被功能医学准确诊断和很好治疗。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb——肾上腺——/b/pp肾上腺是位于肾脏顶部两个葡萄大的小腺体,帮助身体对抗压力,帮助机体生存。内部髓质分泌和调控肾上腺素,外部由80%的肾上腺皮质组成,负责生产分泌50多种不同类型的激素,主要为糖皮质激素、盐皮质激素和雄激素。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp糖皮质激素如皮质醇帮助应对压力,降低时,身体会无法应付压力应激。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp盐皮质激素如醛固酮等调节细胞水盐平衡,特别是钠和钾,因此,可以调节血压。醛固酮分泌增加,水钠潴留(体内积水和血压升高)和钾、镁流失。镁参与内300多种酶的反应,当体内缺乏镁,将会导致各种病症如心律失常、子宫肌瘤、骨质疏松症等。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb——皮质醇——/b/pp皮质醇是身体中最重要的抗压力应激激素,保护身体免受过度压力损害。/pp其作用有:br使血糖正常化――皮质醇会提高血糖水平,给身体提供逃避伤害所需的能量,同时与胰岛素协同工作为细胞提供产生能量所需的葡萄糖。当压力存在时,皮质醇分泌产生更多能量。当肾上腺疲劳时,应激早期分泌会分泌更多皮质醇,后期阶段(当肾上腺耗损),皮质醇分泌量下降,血糖平衡就会出现问题。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp抗炎反应――皮质醇是一个强大的抗炎剂。当我们有一些小伤或肌肉拉伤或昆虫咬伤,身体就会出现炎性反应,导致常见的肿胀和红肿。机体分泌皮质醇来对抗炎症反应,来消除、预防水肿,防止蚊虫叮咬扩大伤,减弱支气管肿胀和眼睛过敏疼痛等。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp免疫抑制——高皮质醇含量的人,免疫能力非常弱。皮质醇影响大多数免疫细胞,特别是白细胞。皮质醇抑制白细胞、自然杀伤细胞、单核细胞、巨噬细胞、肥大细胞,同样也抑制了免疫性系统对外来攻击的反应。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp血管收缩——皮质醇收缩中动脉。低皮质醇水平的人(如处于肾上腺功能衰竭阶段)有低血压和降低血管对血管收缩药的反应活性。皮质醇通过钙和镁会调节血压升高。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp压力的生理――肾上腺功能耗竭的人不能耐受压力,将在压力大时崩溃。当压力增加时,需要有高含量的皮质醇,以应对压力。如果压力来时皮质醇含量不能增加,就无法维持身体对压力的最佳反应,这时就可能发生“压力杀人”。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp总之,皮质醇通过两种相反但又相互联系的调节活动来维系生命:一是释放并激活身体的防御机制;二是关闭和调节同样的机制保护防止反应过头而引起细胞损害或死亡。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb——肾上腺疲劳的常见原因——/b/pp慢性压力是现代社会很普遍的现象。最常见的压力源为工作中的压力、爱的人逝去、搬家、换工作、疾病和婚姻冲突。肾上腺疲劳发生在当大量压力超出身体补偿和恢复能力时。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp压力如何影响身体br当有压力时, 身体通过激活交感神经系统来应对压力,这也叫“应对或逃避”反应,是身体感受到威胁时武装自己去应对的方式。当这发生时,肾上腺髓质分泌肾上腺素,下丘脑-垂体轴释放ACTH,引起肾上腺皮质分泌抗压激素皮质醇。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp当处于慢性压力时,皮质醇就会处于一个高水平,而到肾上腺功能衰竭时开始下降。同时, 肾上腺产生的脱氢表雄酮在压力下还没达到峰值就开始下降,结果在皮质醇升高时脱氢表雄酮失去补偿,出现皮质醇比脱氢表雄酮比率增加。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb——肾上腺疲劳进展过程——/b/pp肾上腺疲劳可以分成四个阶段brb第一阶段: 警惕/bbr压力反应第一阶段。此阶段肾上腺素分泌,以对抗压力;同时垂体肾上腺轴激活,皮质醇产生;自主神经系统出现反应,交感活性增强,引起呼吸、心血管、胃肠、内分泌等反应;脱氢表雄酮分泌减少。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb第二阶段:抵抗/bbr慢性或严重的压力持续,肾上腺最终无法满足身体对皮质醇的需求,皮质醇分泌开始减少,从一个高水平回到正常水平,而ACTH居高不下。长时高ACTH和肾上腺疲劳,导致肾上腺耗竭,分泌皮质醇减少,在早晨、中午、下午皮质醇经常偏低,而夜间皮质醇含量通正常。这就会出现最常见的早晨、中午和下午时间段感觉疲劳。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp这种现象称为孕烯醇酮分流(也称为皮质醇分流)开始。随着身体倾向于生产皮质醇,其他激素如孕烯醇酮、脱氢表雄甾酮、睾酮和雌激素得到较少的支持,他们的产量将下降。结果,孕烯醇酮生产减少而皮质醇分泌正常。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb第三个阶段:耗竭/bbr尽管ACTH继续升高,但肾上腺不能再满足身体对皮质醇的需要,这可能需要持续几年。因此,总皮质醇是低的,脱氢表雄酮也远低于平均水平,夜间皮质醇水平通常也减少,不能再维持激素平衡了。性激素(雌激素受、孕激素受体和雄激素)通常也失去平衡。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb第四阶段:完全衰竭/bbr最后,肾上腺功能完全衰竭。处于这一阶段的患者容易出现心血管系统崩溃和死亡。压力性“猝死”就是这个道理。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp生活中真正因为“压力猝死”的多是在肾上腺发展到第三、第四阶段时,突然遇到生活中大的应激(如手术、癌症、暴怒、剧烈运动、挚爱的人变故等)才会发生。他们最开始的表现是在强应激下机体无法应对,心血管及机体代谢发生虚脱,脑功能无法维持,血压下降、呼吸减慢、昏迷等症状,一些在休息一会或得到正确医疗会缓解,而少数会死亡。br而肾上腺功能衰竭者死亡最多的并不是这种突然应激死亡,而是面对压力,有时是很普通的压力(或是健康人不认为是压力)等事件时,机体对抗能力弱,心理出现严重异常变化,抑郁,不安,导致。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb——解决之道——/b/pp充足的睡眠、适当的饮食、营养的补充,运动,情绪的改善。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp肾上腺疲劳需要6个月至2年的恢复过程。下面是一些重要的恢复健康的步骤:brb1:移去压力/b/pp这是最重要的一步。婚姻、家庭、人际关系、或财务问题等导致的情绪不稳定需要处理,恢复正常。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb2:睡眠/b/pp最重要的是有足够的休息。每天晚上10点入睡非常重要,为什么?/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp2017年诺贝尔医学奖颁给了三个美国人,是因为他们在进行的是生物钟的研究,有了非常大的进展。科学家发现, 长期的“生物钟被打乱”与心脏病、胃病、多种癌症、神经疾病、神经退行性病变以及精神疾病存在关联。 他们患上代谢、心血管及胃肠道疾病的风险比一般人高。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp在肾上腺疲劳后期,皮质醇水平下降,我们感到疲惫,我们将更难苏醒。如果我们醒得太早,这会增加肾上腺的压力,迫使已经疲惫不堪肾上腺去生产更多的皮质醇。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb3:避免咖啡或咖啡因的饮料/b/pp咖啡和茶作为兴奋剂,干扰睡眠模式。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb4:避开电视和电脑/b/pp有些人可能光敏感。看电视或电脑工作,可以阻止褪黑激素水平上升诱发睡眠。如果你是一个这样的人,你应该在晚上8点就关掉你的电视或电脑。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/ppb5:锻炼/b/pp这是一个极好的压力缓解器和一个巨大的氧合器。运动能减轻抑郁、增加血液流动、恢复皮质醇、胰岛素、血糖、生长激素、甲状腺激素到正常水平,这通常让你感到更好。你一天可以锻炼20到30分钟,分割成10分钟每节来进行,最好是出汗的有趣的有氧运动。br简单的运动如散步、或爬楼梯很容易做的,几乎任何地方都行。应该使你的运动变得有趣。/ppbrbr/ppb6:营养的补充/bbr为了最佳肾上腺功能,我们应该服用最优质的蛋白质,平衡的维生素和矿物质。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp维生素B ,酸枣仁,钙,镁等等都有明显的安神作用。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp起来后不迟于早上10点吃一顿健康的早餐很重要的。稳定的血糖水平是恢复肾上腺疲劳者要考虑的重要方面。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp主要的饮食应偏重于生的食物,它具有一个较低的升糖指数。有些果汁应该被避免。建议吃含有优质蛋白质的豆,蛋,鱼,肉。许多患有肾上腺疲劳的人,也都有一个更低的HCI(胃酸)值。当患者食用了含有蛋白质的肉食之后,打嗝、腹胀、胃下沉等一系列症状就出现了。经过科学配比的植物蛋白有优先选择权!/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp种子和坚果,坚果如腰果、杏仁、巴西豆、山核桃、核桃、板栗是极好的。油应该用于清淡的烹饪。/pp class=ztext-empty-paragraphbr/pp使用营养补充剂克服肾上腺疲劳,在肾上腺疲劳中,身体处理和吸收养分的能力已经受到损害。需要个性化,要基于每个人的病史、生活环境和身体代谢来确定。营养素补充应该在一个健康管理专家团队指导性分级和分步的方法给予。/pp饮食小贴士:br1.坚持在上午10点前吃早餐。经过一晚上的消耗,身体内的肝糖原的供应需要补充。尽量吃每一个午餐,然后下午在2-3点吃点小食。晚餐应当在下午6点前解决。睡前,可吃点高营养的零食。br2.每餐和每次小食加点全谷类和少许优质蛋白。br3 .饮食比例:全谷20-25%,蔬菜30-40%(50%应该是生的),豆类、坚果和种子10-15%,肉食10-20%,好的脂类10-15%,水果(除香蕉和甜瓜类水果)5-10%。br4 .水果可以在午餐和晚餐时吃,除了香蕉、无花果和甜瓜科类。br5.少吃多餐,每天用5-6次小的进食替代3次大的进食。br6 .如果有半夜醒来的倾向,在睡觉前,可以吃少量的健康而富含蛋白质和脂肪的零食,例如奶酪或坚果。br通过坚持健康的生活原则,肾上腺能恢复到最佳健康的自然状态。恰当的休息、个性化的营养饮食和去除压力是肾上腺功能恢复的关键因素。br这个过程很长,但却很容易就能办到,且没有痛苦。在专业人员帮助下,一般在大约几周内开始改善。整个过程都需要3个月到2年的时间。这是一个漫长的马拉松、不要期望在几周里就能完全恢复。br最好是在经验丰富的专家指导下,通过全面了解你的身体和需求,调节合理的生活方式和适当的营养补充,来解除肾上腺疲劳。/pp/p

  疲劳和嗜睡是成年人中最常见的症状之一,如果你有疲劳、恐惧、过敏、频繁的流感、关节炎、焦虑、抑郁、记忆力减退,注意力难以集中、失眠、减肥困难的特征,那么你可能就患上肾上腺疲劳(严格上说是肾上腺功能低下)。自测一下: 1…显示全部

  p/pfigure data-size=normalimg src=阅读提示:本文除去文献内容,阅读时间大约5分钟。看不懂文献的,没时间的,可以只阅读黑体字部分。/b/pp更新:br截止2017.7.21 19:38,答案里那些高赞的嘲讽回答基本从前排消失(被折叠)。眼看着清一色一整面的“胶原蛋白就是分解成氨基酸,不能被吸收”和嘲讽女性没脑子的答案,突然逆转向另一个方向,感慨良多…/pp感谢理性,感谢知乎。/ppbr/pp利益相关:反对母亲和老婆购买口服胶原蛋白,婉拒过胶原蛋白产品的有偿推广邀请。bru因为,现在市面上的胶原蛋白不少有“添加雌激素或其他不明成分的嫌疑”。/u所以bu虽然利益相关,但个人仍然不推荐购买/u/bu。/u/pp但这并不代表我认同“无法吸收胶原蛋白”,或者说“口服胶原蛋白没有价值”。/pp首先要强调,brb胶原蛋白是不可能被直接以完整大分子肽形式被吸收的。说“大分子肽不能被肠胃吸收的”朋友,你们说得很对,但/b题主说的“直接吸收”,显然不在于讨论br“是否b直接/b以完整胶原蛋白大分子肽形式被吸收”br而是在于讨论br“胶原蛋白u是否可以/ubu直接通过口服/u/bu被吸收利用?是否能增加胶原蛋白量?是否具有美容效果?/u”/ppb我相信这也正是绝大多数女性朋友关心的。/b/ppbr/pp——————————————————/pp我们来看看对这个问题认识的不同层次/ppb普通女性:/bbr胶原蛋白口服有没有用啊?骗人的吧?要不要试试看啊?好像她们吃了都挺好的也…br冲动:买买买br不冲动:考虑考虑(=忘了)/ppb高中化学水平/b:br胶原蛋白还不如蛋白质,不如直接吃大豆,吃啥蛋白最后都是分解成氨基酸。(知乎主流意见,我想问一下你们老师真的是这么教的吗??)/ppb大学营养学,化学或者生理学水平/b:br消化是一个非常复杂的生理过程,胶原蛋白在中消化吸收的过程并不是简单的分解成氨基酸可以概括的。/ppb没有靠谱的实验数据指出胶原蛋白对皮肤的确切美容作用。只有一些非主流的实验指出胶原蛋白的口服美容价值。综上,那么仅从主流的科学实验精神判断,口服胶原蛋白无美容意义。/b/ppbr/ppb相关实验室人员:/bbr 为了能在皮肤中发挥作用,膳食营养物质必须能够穿过肠粘膜的屏障,达到血液循环。这一步是限制营养进入血液的关键。/pp小肠刷状缘膜上皮富含寡肽载体(PEPT-1),其对蛋白质消化产物二肽或者三肽的运载起到主要调控作用。含有羟脯酸氨的二肽和三肽在这种载体的作用下至少部分地完成跨细胞吸收。相关研究显示了口服水解胶原蛋白在动物以及中的生物利用度。brbr/pfigure data-size=normalimg src=———————————————/pp这些国外的实验还表明,b胶原蛋白在小肠内分解吸收后,其重组可能具有一定的趋向性/b。brbr/pfigure data-size=normalimg src=————————————brb这些实验认为,胶原蛋白分解后,因胶原蛋白衍生肽——羟基脯氨酸和羟基赖氨酸这两种特殊的成分存在,会引导产生对肤质有极强影响的Ha(玻尿酸),同时会引导体内重新重组成胶原蛋白。(这不属于主流观点,目前还存在较大争议,矛盾点在于这两种特殊氨基酸是否具有明确的促进胶原蛋白重合成的效果,相关文献列表已给出。先生曾经发文反对该观点。)/b/ppbr需要额外说明的是,这两篇文献b也不够严谨/b,但里面引用的包括同位素标记的国外实验与文献,还是比较靠谱/pp————————————————/pp回到问题,进行b总结/b/pp“胶原蛋白是否可以直接通过口服被吸收利用?是否能增加胶原蛋白量?是否具有美容效果?”/pp一,口服b水解胶原蛋白/b可以直接通过口服被吸收利用,b可能/b增加皮肤胶原蛋白量。br二,胶原蛋白分解衍生物b可能可以/b促进产生Ha,也就是玻尿酸,这种成分在医学美容领域b被普遍认为/b具有皮肤美容作用,同时被认为能促进皮肤内胶原的合成。br——————————————————/ppb再次强调,我个人也认为口服胶原蛋白没有性价比,不值得购买,市面上的保健品又普遍缺乏良心,添加不该添加的东西。/b/ppu但武断地认为胶原蛋白绝对是不能被吸收利用的,肯定没有美容价值,是缺乏严谨的科学精神的体现。/u/pp因为尚无结论。/pp所谓尚无结论,就是你不能说它有效,也不能说它绝对无效。/pp举个例子,确实有大规模实验证明口服组比非口服组皮肤改善的状态好,这里我们可以想到,口服组原本就生活优渥,注重保养,而非口服组相对则疏于保养,这里的条件难以控制,所以实验并不能说明问题。但是,从概率论角度来说,我们依然无法绝对否认胶原蛋白的价值。br(这个例子不是让你去吃胶原,而是告诉你有钱皮肤会更好(‾-ƪ‾))/pp所以。活到老,学到老。知乎上有很多人总以一句“智商税”来总结他们看不惯的现象,不再多加思考和求证,殊不知这种懒惰的求知态度正bu背离了他们来知乎的初衷/u/bu。/u/ppbr/pfigure data-size=normalimg src=人家这个态度,叫“科学工作者的科研与科普态度b”。br而有大量看起来“知识健全的理性男孩儿”,随手抖个机灵,批评一下,怼一下,再鄙视一下女性智商/b,就想让道理变得明白,这不是“科普态度”,这只能叫b“初衷不算太坏的党同伐异”/b。/ppbr全文的核心思想,就是希望大家始终具有进步的,批判的思维。不要以为知道了一点知识,就可以去取笑他人。因为科学一直在进步,人类一直在进步,知识也不断在更新。今天的知识,很可能就是明天的谬论(尤其是营养学,微生物,干细胞等领域)。科学,知识,是为了造福愚蠢的大众,而不是为了取笑她们。/ppbr保持谨慎br保持谦卑br保持敬畏/ppbr能力一般,水平有限,如有疏漏,还望海涵。/ppbr/pp————————干湿货分界线——brbr/pfigure data-size=normalimg src=(虽然化妆护肤用品水分很大,虽然美业充满了智商税,虽然我也以戳穿美容谎言为己任。但是——面膜“都”是抗生素——这样抖机灵都抖偏了的回答,还能拿到2万多赞…老实说我很失落,也很坦率地说,嫉妒)/ppbr/ppbr/pp顺便,不怕得罪人。br我想告诉个别家伙,你们觉得某个东西不好之后给出善意的个人意见,可以的。br但是因为对方不听就要别人“换个女朋友”的——br你们算什么玩意儿!br————————————br截止2017.7.21 19:38答案里高赞的嘲讽,抖机灵回答基本消失…/pp———————br评论区还是按知乎常规,出现一堆给我预设“我认同胶原蛋白有美容价值的”立场的。/pp没有误会的朋友以下内容可以忽略,不要浪费宝贵时间。为了这帮朋友,我觉得有必要再次强调总结我的观点。/pp一,我并不认为胶原蛋白有明确的美容价值,我也会善意劝导经济条件不算优越的人不要购买口服胶原。br二,口服胶原蛋白b是可能可以被有效吸收利用的/b,但不是直接以完整大分子多肽形式被吸收。高举“大分子多肽不可被吸收”大旗的,我建议还是要保持谦虚谨慎的态度,多学习一个。br三,我认为以目前的研究结果,b这种吸收是不具有性价比的/b,结合现在“绝大多数口服胶原蛋白都有添加雌激素等其他成分的嫌疑”,所以我的坚定地在反购买口服胶原蛋白这。这个我在文章开始已经提到。给我乱扣利益相关帽子的,为你们的语文老师感到心寒。br四,欢迎理性探讨,恶意诋毁拉黑。/p

  阅读提示:本文除去文献内容,阅读时间大约5分钟。看不懂文献的,没时间的,可以只阅读黑体字部分。

  更新: 截止2017.7.21 19:38,答案里那些高赞的嘲讽回答基本从前排消失(被折叠)。眼看着清一色一整面的“胶原蛋白就是分解成氨基酸,不能被吸收”和嘲讽…显示全部

  本答案只从调整生物钟角度来回答。给三个我常用的方法。分慢中快,按各人的适应情况看吧。先简单把方法罗列在前面,再详细解释。 brbr1,慢法: 每天晚睡一到两小时不等。晚起一到两小时不等。 比如每天凌晨4点睡中午12点起床的人,第二日早上6点睡下午2点起。第三日早8点至午4点,以此类推。直至到达正常作息后保持。若从凌晨4点调到晚上10点,每天后推2小时,至少需要9天。brbr2,中法:强制睡眠时间段,例如晚上11点至早上7点。无论任何原因,不在该时间段内绝对不睡觉。到了该时间段无论是否能睡着,一律躺好。快则几日,多则一周,一般可以调整好。brbr3,快法:首先你得有催眠的药物,答主一般是找医生说明情况,取得一些。然后在你想要睡下的时间前服用,例如想要晚上11点睡,则在10点半服最小剂量的药物。仍睡不着的话,则适当增加剂量。通常一到三天就能调整正常。brbr解释说明:br这里我假定读者都是因外部原因导致严重生物钟紊乱。当事人不属于失眠人群(或失眠并不严重),因为失眠者即便调回正常作息,很快也会因为失眠而再一次生物钟紊乱。所以,本答案也不是写如何治疗失眠的。brbr答主本身有轻度失眠(焦虑),常因工作加班等因素通宵工作,从而导致生物钟紊乱。上个月刚刚因某项目deadline连续半个月早上8点后睡,下午4点后起。brbr三个方法可以综合起来使用,比如本人后来就先使用每日推后2小时至下午4点睡,晚上10点起。第二日再撑到晚上9点睡,并服用了一片安定后,第三日开始就维持早睡早起的好习惯了。brbr三个方法都有风险,对健康有不同程度的伤害。请自行评估风险。太过劳累的情况下,坚持不睡觉还不如一片药的负作用小。但熬夜本身就很伤身,调回来又想着不付出点代价,不太现实。brbr药物要遵医嘱。本人一般是用氯硝西泮片1/4片(就是适应药物的最初剂量)。一般两三天就能调回来,所以不会药物依赖。用此药物是因为答主有轻度的失眠,思诺思吃了反应不大。再次强调,这不是治疗失眠,而是调生物钟。调回来之后你应该睡的很舒服。brbr方法可能会有反复。但只要能坚持在期望时间睡下,在期望时间醒来,久而久之自然会好。若白天实在太累,可以睡半小时午觉。看各人情况了。brbr还有一些细节和经验需要补充。慢法因为每天都后调睡下时间,所以每天都会有点累的感觉。调到指定时间后,可能会因为睡眠质量差而早醒;或因生物钟没习惯,第二天睡不着。但无论如何,要坚守住睡下的时间,并绝不超出正常起床时间(类似中法)。中法比另外两种方法都累,但一般调好后不太会反复。快法药物有负作用,首次服用不适应会睡过头,或一天都有点迷糊。用法不当还会有问题。所以务必遵医嘱。保证自己刚好能睡着,睡稳。切忌不可长期使用(一周以上)。对于生物钟紊乱情况不严重的(仅晚睡3,4个小时,或仅紊乱了3,4天),在平时没有失眠症的情况下,建议使用中法调。brbr有回答建议出去锻炼、跑步的,这些建议应该是没有严重生物钟紊乱的经验。对一个长期熬夜的人来讲,身体一直处于很疲劳的状态。跑步、锻炼对他身体的伤害可能比继续熬夜还大。要调回来不能进一步折腾。当然,你身体素质特别好的不算,而且跑步还得能让你累的想睡。本人的经验是,跑了,累的,但还是睡不着。brbr供各位参考。

  本答案只从调整生物钟角度来回答。给三个我常用的方法。分慢中快,按各人的适应情况看吧。先简单把方法罗列在前面,再详细解释。 1,慢法: 每天晚睡一到两小时不等。晚起一到两小时不等。 比如每天凌晨4点睡中午12点起床的人,第二日早上6点睡下午2点起。…显示全部

  pstrong(一)/strongstrong患病/strong/pp从今年初到3月,我逐渐发病。最初的病象是失眠,每天睡眠越来越少,后来发展到服用也彻夜不眠的程度。/pp3月中旬,在连续两周彻夜不眠后,身体终于崩溃,不得不离开了工作岗位。/pp病休之初,自以为只要好好休息,恢复睡眠即可。岂知越来越恶化,每天完全睡不着。每次都是在困倦昏沉到即将入睡之际,会突然心悸,然后惊醒。记得当时我给一个朋友发短信描述说:“感觉有一个士兵把守在睡眠的城门口,当睡意来临,就用长矛捅向心脏,把睡意惊走。”/pp在失眠的同时,身体症状开始出现。头痛、头晕、注意力无法集中,没有食欲,思维迟缓,做任何事情都犹豫不决。明显觉得自己变傻了。/ppstrong(二)求医/strong/pp病休两周后,在朋友的提示下,终于犹犹豫豫地去安定医院看病。医生给出诊断:中度抑郁偏重。开了三种药:罗拉、氢溴酸西酞普兰片、三辰片。/pp这三种药,西酞普兰片是主药。它是5-羟色胺的再摄取,功效是改善大脑内负责脑细胞间信息传递的神经递质的平衡。起初每日服用一粒。一周后加到一粒半;再一周后加到2粒。服药之初,由于罗拉片的镇定作用和三辰片的催眠作用,睡眠稍有改善,每晚能睡四到五个小时。/pp但是,情绪、思维和行动力没有丝毫改善。就这样熬了两个月,医生终于决定换药:把西酞普兰片逐渐减量至一粒、半粒;同时新加一种药,即米氮平,剂量在两周内从半粒加到1粒半。/pp米氮平有极强的催眠作用。刚服用时,睡眠有所改善,可以不用服三辰片,就能睡五至六个小时。但随着身体产生耐受性,催眠效果递减。/pp同时,其他症状没有丝毫改善。每时每刻,大脑都像灌了铅,或者像被一个无形之手攥住,像生锈一样转不动,昏昏沉沉,思维缓慢,说话磕巴;胸口火烧火燎地难受;不想做任何事情,或者做任何事情都很犹豫畏缩;不想说话,不敢接熟人的电话,不看短信,或看了短信也不回。当然不想见任何人。每天早晨从一睁眼开始,就不知道这一天怎么度过。躺在床上,或呆坐着,或在房间里走来走去。就这样慢慢地耗着时间。/pp后来,我看到美国作家安德鲁·所罗门在《忧郁》一书中,描写他自己的病况,感同身受。他是这样写的:/pp“人类文字中对于崩溃阶段的忧郁症描述并不多,处于那个阶段的病人几乎全无理智,但他们却又需要尊严,一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。无论怎样,那都是真实存在的,尤其是当你陷入忧郁的时候。/pp我还记得,那时我四肢僵硬地躺在床上哭泣,因为太害怕而无法起来洗澡,但同时,心里又知道洗澡其实没什么可害怕的。我在心里复述着一连串动作:起身然后把脚放到地上,站起来,走到浴室,打开浴室门,走到浴缸旁边,打开水笼头,站到水下,用肥皂抹身体,冲洗干净,站出来,擦干,走回床边。十二个步骤,对我来说就像经历耶稣的艰险历程一样困难。我用全身的力气坐起来,转身,把脚放到地上,但是之后觉得万念俱灰,害怕得又转过身躺回床上,但脚却还在地上。然后我又开始哭泣,不仅因为我没办法完成日常生活中最简单的事,而且还因为这样让我觉得自己愚蠢无比。”/ppstrong(三)转机/strong/pp在无助和绝望中,时光之水无声无息地滑过。到了6月上旬,医生给我下了“重度抑郁”的判断。劝我住院,进行电击疗法。/pp我无法想象住院和电击。混沌中,接受一个朋友的意见,决定换医生、换药。/pp这次,找的是安定医院临床经验非常丰富的医生姜涛,他的用药风格和前一位医生迥然不同。他果断地让我停用原先的三种药,开了四种药:奥沙西泮、瑞波西汀、米氮平、。(奥沙西泮是镇定药,瑞波西汀是神经递质去甲肾上腺素的再摄取,是)/pp一周后复诊,又开了三种药:碳酸锂、舍曲林、思诺思。(碳酸锂是情绪稳定剂,舍曲林是另一种神经递质5-羟色胺的再摄取,思诺思是另一种催眠药)/pp在服用这些药后,我逐渐出现严重的副作用:头疼、头晕、内热、尿潴留、震颤,等等。记得震颤最严重的时候,手抖得无法用筷子把饭菜吃到嘴里;喉咙无法发声,说话像低吟,一天里说不了几句话;双腿发软,迈不开步子,走起路来觉得地高低不平,下不了楼梯;味觉失灵,嘴巴发苦。/pp这些天,是我有生以来最痛苦的时期。同时服用这么多种药(加在一起每天服用十几粒),药的正作用没有产生,副作用却一个不拉地出现了。/pp那一段时间,内心充满了绝望,不知道哪一天是终点。我对自己说:“熬了四个月,终于是这几种药把我打垮了。”/pp完全是靠理智,遏制住想的念头。记得那时乘电梯,都用理智告诉自己,远离电梯旁的窗口。就怕自己瞬间冲动一跃而下。/ppstrong(四)恢复/strong/pp不幸中的万幸,在服药第16天,我隐隐约约感觉到药起效了。/pp最初的迹象是可以看手机了。我的手机是在3月新买的,因为患病,功能一直未开发。在第16天,我百无聊赖中,拿过手机,信手试了试各项功能。突然发现:我居然能够集中注意力半小时做了一件事情!我算了算服药时间,内心萌生出希望:药可能起效了。/pp第二天,药效越来越明显。可以集中注意力看电脑,可以看书。明显感到自己头脑清醒,思考问题有了系统性,做事有主动性。也不怕见人、接电话、回信息了。/pp同时发现自己开始有了愿望。在街上看到过去喜欢吃的东西,很自然产生了食欲;见到同事和朋友,也有了久违的亲切感。/pp当我发觉自己重新恢复了情感能力时,内心的狂喜难以言喻。要知道,一个人,如果失去了愿望和情感,那就不再是人,而只是一具躯壳,是行尸走肉了。/pp在最初恢复的几天,我情绪高涨,睡眠又大幅度减少,甚至有一次彻夜不眠。当我把这个迹象告诉我的主治医生时,他当即对用药做了调整:减少了瑞波西汀和舍曲林的剂量,新开了奥氮平。(奥氮平主治精神症,但具有压抑兴奋的效力)/pp又两周后,彻底停掉了瑞波西汀,舍曲林减半。/pp又两周后,再增加一种药:拉莫三嗪(属情绪稳定剂)。/pp我对此大惑不解:为什么在药见效后,要停掉有疗效的药,而新开别的药?同时不但不减药,还要加药?/pp医生回答:我患的病不是简单的抑郁症,而是双相障碍中的软双相。/pp大意是说:抑郁症分单相和双相。单相抑郁是典型的抑郁症;双相抑郁则不但有抑郁,且同时伴有兴奋。/pp但双相的表现又千差万别,可大致分为I型和II型。I型是典型的双相,即表现出过度的兴奋和躁狂。对于I型,不能使用单纯的抗抑郁药物,否则不但不能减少抑郁,反而会导致从兴奋到抑郁的快速循环,最终导致耗竭。/ppII型是非典型双相,即软双相,大意是以重度抑郁为表征,躁狂迹象则不显著。所谓软双相,即是在发展成典型双相前的过渡状态。表现为起效快、少睡眠、做事说话快而多等特点。/pp目前,我仍然服用六种药:舍曲林(早晨1粒)、奥氮平(晚上1粒)、碳酸锂(早晚各2粒)、奥沙西泮(早晨和中午各半粒,晚上2粒)、拉莫三嗪(早晨四分之一粒)、思诺思(临睡前1粒)。/pp虽然我非常不愿意吃这么多种药,但毕竟靠这些药,使得病情越来越稳定。/pp并且,已经可以上班了。现在,最重要的是巩固疗效,防止复发。/ppstrong(五)感受/strong/pp患病5个月,有这几点体会:/pp1.如果患病,要承认现实,面对现实。不要遮遮掩掩,羞于承认自己患有精神类疾病。/pp2.抑郁症是一种器质性疾病,而非简单的心理问题。要及时到专业医院,找临床经验丰富的医生看病。/pp3.坚持服药。治疗抑郁症的用药原则是“足量足疗程”。大部分抗抑郁药起效至少两周,千万不能因为药的副作用大而自行减药和停药,否则前功尽弃。/pp4.正确的心理治疗只对轻度抑郁症患者有效。如果抑郁症发展到中度和重度,只能先靠用药改善大脑神经递质的失衡,再考虑心理治疗。中药对抑郁症完全无效。/pp5.坚持、坚持、再坚持。对于严重的躯体症状和内心的绝望,只能靠意志熬过去,别无他法。尤其在服药的前两周(即正效应未出现而副作用严重时),一定要用理智让自己不具备的条件。/pp据统计,抑郁症患者中,三分之一可以治愈,三分之一发展成慢性,三分之一。一定不能让自己成为最后的三分之一。/pp6.不要让自己闲着,努力让自己思考一些事情,做一些事情。尽可能做一些工作。工作本身就是最好的治疗方式。/ppb原文于2012年8月28日首发于财新网博客:/ba href=地狱归来——我与抑郁症抗争的日子/a/p

  从今年初到3月,我逐渐发病。最初的病象是失眠,每天睡眠越来越少,后来发展到服用也彻夜不眠的程度。3月中旬,在连续两周彻夜不眠后,身体终于崩溃,不得不离开了工作岗位。病休之初,自以为只要好好休息,恢复睡眠即可。岂知越来越恶化,…显示全部

  我来答一下吧br长期失眠可以诊断为失眠症或者睡眠障碍,但是至于抑郁症等精神疾病,其实还是需要去医院检查一下。br至于说失眠可能的疾病因素,像甲亢高血压也是有可能一定程度上影响睡眠质量的。而焦虑症、抑郁症或者说焦虑状态和抑郁状态都可能有诱发长期失眠的可能。但是上升到焦虑症和抑郁症的情况下,失眠症往往只是一个表现,绝对不是或者中药就能起作用的。br就本人而言,一年半以前开始失眠。起初是事情比较多又人际关系过于敏感,焦虑比较严重。从睡不着到即使睡着了也会早醒,也就是说如果十二点前睡着了,醒来本以为是新的一天,结果发现原来才是凌晨两点。肯定是最管用的,而中药可以一定程度上减少失眠的几率,但是也很难做到一周内失眠次数小于三次。而之后出现了耳鸣这个有点奇葩的疾病,没有办法治愈更是影响睡眠。br对于药物,上面有一个答主已经说了酒石酸唑吡坦,其实就是思诺思,劲还是非常猛的。但是对于我来说半粒思诺思入睡效果其实并不是太好,比如说今晚,估计已经过了药物半衰期了。除了思诺思,佐匹克隆也是一个选择,吃完之后很有醉醺醺的感觉。曾经吃了一个佐匹克隆后还是睡不着,但是心情慢慢平静下来了,可能是可以减少焦虑,之后又吃了第二粒终于睡着了。br除此之外,第二代,像安定(地西泮)、舒乐安定()、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、奥沙西泮等等。一般小剂量可以减轻焦虑而大剂量会导眠,因此有的焦虑症病人会在白天也服用小剂量安定。但是这类药物耐药性相对大一些,长期服用可能会越吃越多,撤药反应也比第三代的大一些。br如果失眠十分的严重,并且有抑郁症倾向。服用一些抗抑郁药物。例如米氮平、曲唑酮在抗抑郁药物中镇静效果还算比较强的,是可以考虑的选择。除此之外像奥氮平、喹硫平这种抗精神药物,很小剂量服用可能就会有一定的效果。但抗精神药物不是治疗失眠的第一选择,仅仅是少年所有药物都无效的情况下,可以尝试。

  我来答一下吧 长期失眠可以诊断为失眠症或者睡眠障碍,但是至于抑郁症等精神疾病,其实还是需要去医院检查一下。 至于说失眠可能的疾病因素,像甲亢高血压也是有可能一定程度上影响睡眠质量的。而焦虑症、抑郁症或者说焦虑状态和抑郁状态都可能有诱发长期失…显示全部

  中度躁郁症患者表示,曾经历过半年间歇性失眠,不得不靠大量饮酒和来保证“我今天睡觉了”(医学生捂脸)。并且长期失眠和抑郁症相辅相成,形成恶性循环。白天心情低落没有精神,晚上入睡困难心烦意乱,越心烦越睡不着,越睡不着越心烦…br服用是治疗失眠最直接最有效的方法,但是缺点也很明显:治标不治本,有依赖性。大部分人对于这类精神药品还是比较抵触的(包括我),不到万不得已不用选择药物。然鹅曾经试过大量运动(过了一周这招不灵了,越运动越精神)、每天嘿嘿嘿,(尽量选择不打呼的男票)、大量喝酒(伤身体,如果酒量大的话很费钱的)、昼伏夜出等方法均有效不超过一周或没办法坚持下去,我终于祭出了一个月前拿回来的片,去tm的依赖老子只想睡个觉。br十一点半,沐浴焚香,用温水送服半片神圣的白色小药片,平躺静候睡眠到来。然鹅,可怕的事发生了,到十二点钟老子依旧不困,于是翻身起床又吃了半片,略带焦躁地躺回床上等待药效发作。等到一点钟的时候老子怀疑自己吃了假药,开始怀疑人生,想到老师说吃就算撑死也不会药死,勇敢地又吞了两片小白片。被怀疑为假药的终于见效了,被失眠折磨了两周的人终于享受了六个小时的睡眠。(事后证明不适合我,并且一周之后三片也哄不睡我了)br此时隔壁的精神衰弱入睡困难的妹子建议我尝试酒石酸唑吡坦,称“有奇效,吃四分之一就能睡,但是四个小时可能会醒”。四个小时会醒?别闹了,不吃药我连两个小时都睡不了,四个小时绝对是上帝的馈赠啊,吃!当晚由于的前车之鉴,直接服用二分之一的思诺思,果然“有奇效”。br对于每天需要九个小时睡眠的人来说,四个小时确实十分尴尬,并且长期睡眠不足导致躁郁症加重,不得不去精神科挂号,抱回两盒思瑞康。十五分钟困成狗,三十分钟失去意识,最好吃药前去卫生间,不然有可能睡在厕所里。第二天醒来只有一个感觉:重获新生。大概连续睡了一个月的安稳觉之后,作为一个不作不死的人,有天晚上没吃药。虽然熬到两点钟,最终还是睡着了,此举重燃了我对自然睡眠的希望之火。过后的一个月,从半颗到四分之一,从两点钟到十二点半,失眠症状渐渐不存在了。现在我还随身带思瑞康,不过半年多只吃了两片。虽然我依然有躁郁症,但是不再失眠了,开心。

  中度躁郁症患者表示,曾经历过半年间歇性失眠,不得不靠大量饮酒和来保证“我今天睡觉了”(医学生捂脸)。并且长期失眠和抑郁症相辅相成,形成恶性循环。白天心情低落没有精神,晚上入睡困难心烦意乱,越心烦越睡不着,越睡不着越心烦… 服用是…显示全部

  思诺思虽然半衰期短但由于药物代谢需要至少两个半衰期的时间如果服用10mg对白天影响很大,但是副作用小安全。br 转自知网论文仅节选,原文自己查阅,思诺思服用后可能引起精神病类似症状,幻想,偏离正常人格等,大部分在白天消失,少见保留症状者但在几天后症状消失,尚无案例在代谢完全后还有严重器精神病变的报告,所以思诺思在权衡利弊后仍然是最安全的失眠药品br 西泮药物属于镇定剂吃多了有损神经但是由于它是镇静剂所以尽管代谢时间比较长但白天感觉比较精神。对肝功能的损失严重需要注意转氨酶。并发惊恐或抑郁发作导致失眠的失眠症患者使用比较多,引起器质性病变的可能性比思诺思高很多。brbr 长期服用任何该类药物都会导致严重的肝功能异常,应当慎重。brps 上述药品按照国家二级精神药品管制,睡不好觉几天就私自购买服用不仅不合法,没有医生处方的情况下有可能导致严重的成瘾性,甚至器质性病变。

  思诺思虽然半衰期短但由于药物代谢需要至少两个半衰期的时间如果服用10mg对白天影响很大,但是副作用小安全。 转自知网论文仅节选,原文自己查阅,思诺思服用后可能引起精神病类似症状,幻想,偏离正常人格等,大部分在白天消失,少见保留症状者但在几天后…显示全部

相关文章

推荐阅读